「ランニング始めよう思うけど、どれくらいのペースで、どれくらいの距離を走ればいいかわからない」
「ランニングは単調すぎて続かない」
そういった悩みを持つ方にお勧めしたいのが、Nike Run Clubです。
Nike Run ClubはNikeが提供するスマートフォン（およびスマートウォッチ）向けのアプリで、ランを記録したり、ガイドによるサポートを受けることができます。
本記事では、Nike Run Clubが日々のランニングに与えるメリットをまとめていきたいと思います！
ランを記録できる
一つ目はランを記録できる点です。Nike Run Clubでは、いつ・どこを・どれくらいのペースで走ったかを記録することができます。
これまでは特に記録せず走りっぱなしだったという方は、大きなモチベーションになると思います。今月は何キロ走ったとかがわかると、もう少し走ろうとか思えてくるはずです^^
私自身最近サボりがちですが、月間100キロとかそれ以上の距離を目標にする人も少なくありません。最初は無理がない程度の目標で、徐々にハードルを上げていけば、記録を見返したときに成長を感じられること間違いなしです!
ガイドランで飽きさせない
毎回同じコースを同じペースで走っていて退屈という方、どれくらいのペースで走っていいかよくわからないという方には、ガイドランがおすすめです。
ガイドランには大きく４つのジャンルがあり、その中でさらに多様なコンテンツが用意されています。
各コンテンツではランを盛り上げてくれるプレイリストの他、音声ガイダンスでコーチがサポートしてくれます。
初めてのランナー向け
ランニングを始めたての型にうってつけのコンテンツが用意されています。30分以内のショートランから30分以上のロングラン、スピードを意識したインターバル走も体験することができます。
どのタイプのランにおいても初級向けのガイドなので、不安になることなく気軽に走ることができると思います。
ショートラン
30分以内の短時間で仕上げたい方におすすめ。5~30分のランが用意されており、時間がなくても取り組めるのが最大のメリットです。
ロングラン
30分以上のランでじっくり楽しみたい方におすすめ。「TOYO ENDURANCE RUN」では東洋大学陸上部の酒井監督のガイドを聴きながら走ることができ、気分は箱根駅伝です？
スピードラン
スピードランではスピードに着目したランを楽しむことができます。ただ速いペースで走るだけではなく、インターバル走なども用意されており、バリエーションももたらしてくれます。
インターバル走とは、速いスピードでのラン（スプリント）と短時間の休息を繰り返すランです。
本気で取り組むとかなりキツい、トレーニング要素高めのランですが、ドMのランナーはこれがやみつきになるみたいです（笑）
今はゆりあんの声を聴きながら走れるみたいです。
もちろんガイドなしでも走れる
ガイドは不要！という方は、もちろんガイドなしでランを楽しむことができます。
クイックスタートをすると、その場からすぐにランを始めることができます。
効果的なトレーニングプランを提供してくれる
ガイドはそのラン限りのものでしたが、やはりランは継続しないと意味がない、、
そういう長期的な目線でもNike Run Clubはサポートしてくれます。「トレーニングプラン」を選択すれば、ランナーのレベルに合わせたトレーニングプランを提供してくれます。
2021年11月現在では2つのプランが用意されています。
1つ目は「初めてのランナー向け」。4週間のトレーニングプランで、無理なく続けられるようなプログラムが用意されています。
2つ目は「ハーフ マラソン」。週~5回まで程度のランで、最長14週間のトレーニングプランが用意されています。レベルは問わず、その人に合わせたペースで走ることができます。前提条件としては、走る習慣がある程度身についている人が望ましいとされています。
友達と競ってモチベーションアップ
1人ではランが続かない..という方は、友達とランの記録を共有することもできます。
「今週は友達より走れた！」や「ペースで友達に負けた、来週頑張ろう！」など、切磋琢磨しながらランを楽しむことができます^^
励ましあえばモチベーションを維持できること間違いなしです！
Apple Watchで使える
そうはいっても、走るときにスマホ持つのは邪魔だなあと思うことでしょう。実際、走るときにスマホは非常に邪魔です（笑）
そんな時は、Apple WatchでもNike Run Clubを利用することができます。Apple Watchであればランの妨げにもなりませんし、音楽を聴きながら走ることもできます。
基本的にどのモデルでもNike Run Clubを使うことはできるので、興味がある方は安価なモデルから始めてみてはいかがでしょうか^^
Apple WatchでのNike Run Clubの始め方は以下記事を参考にしてみてください!
まとめ
Nike Run Clubのメリットをまとめてきました。
「ランニングのペースがわからない」、「同じランの繰り返しで退屈」など、様々なランに対する悩みを解決してくれるアプリです。無料で始めることができるので、興味がある方は一度試してみてください^^
ではでは👋
